W siatkówce wyskok odgrywa kluczową rolę. Bez odpowiedniego wyskoku zawodnik nie jest w stanie efektywnie atakować piłki, blokować czy serwować. Wysoki wyskok pozwala uzyskać przewagę nad przeciwnikiem i daje większe szanse na zdobywanie punktów. Jak zatem skutecznie poprawić wysokość skoku w siatkówce? Ogółem w sportach często nazywa się angielskich słów w Polsce ale pozycje akurat mają nazwy przyjęte po polsku. W siatkówce jest 5 pozycji. Są to: atakujący, rozgrywający, środkowy, przyjmujący i libero. Po angielsku mają one następujące nazwy: setter, opposite hitter, middle blocker i libero. Przyjmujący po angielsku to Oglądaj najwyższe poziomy siatkówki w halach i zwracaj uwagę na to, jak dużo ze sobą rozmawiają. To jest stała. Zobacz, jak szybko wszystko się psuje, gdy komunikacja jest nieobecna. Zdarza się na każdym poziomie, od juniorów po zawodowców. Piłka, którą można łatwo zagrać, uderza w podłogę lub jest źle odtwarzana. Zobacz 10 odpowiedzi na pytanie: Jak się rzucać w siatkówce? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web crawlers Plyometria to specyficzny rodzaj treningu, który łączy w sobie elementy wytrzymałościowego treningu nóg z treningiem skoczności. Ćwiczenia plyometryczne, takie jak skok w miejscu, skoki przez przeszkody czy zeskok z podwyższenia, pomagają wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć koordynację ruchową oraz poprawić skoczność. Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść ten tekst przeczytasz w 4 minuty Odwarstwienie siatkówki to schorzenie oka, które polega na oddzieleniu warstwy siatkówki od tęczówki. Choroba często przebiega bezobjawowo, a w konsekwencji może powodować zaburzenia lub utratę wzroku. Cukrzyca, krótkowzroczność oraz AZS należą do grup ryzyka. Odwarstwienie siatkówki to nagły stan wymagający pilnej interwencji specjalisty. Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Czym jest odwarstwienie siatkówki? Odwarstwienie siatkówki - objawy Odwarstwienie siatkówki - grupy ryzyka Odwarstwienie siatkówki - podział Leczenie odwarstwienia siatkówki Czym jest odwarstwienie siatkówki? Odwarstwienie siatkówki to dolegliwość, w której warstwa siatkówki oddziela się od struktur oka określanych nabłonkiem barwinkowym. Siatkówka - jest elementem gałki ocznej, która znajduje się w jej wnętrzu, umożliwia dzięki fotoreceptorom odbieranie świata zewnętrznego za pomocą wzroku. Na początku dolegliwość ta nie daje żadnych objawów, może ograniczać się do lokalnego obszaru siatkówki, a z czasem postępuje i prowadzi do jej całkowitego odwarstwienia. Konsekwencją tego schorzenia może być pogorszenie wzroku, a nawet jego całkowita utrata. W grupie ryzyka są cukrzycy oraz pacjenci z atopowym zapaleniem skóry. Ważne! Odwarstwienie siatkówki to stan nagły wymagający natychmiastowej interwencji lekarza. Poznanie objawów tej choroby pomaga szybciej ją zdiagnozować. Odwarstwienie siatkówki - objawy Odwarstwienie siatkówki przebiega bezobjawowo oraz bezboleśnie i często jest wykrywane po kilku latach, bo wcześniejsze objawy choroby są lekceważone. Typowym sygnałem choroby są pojawiające się w polu widzenia błyski, mroczki i kształty, których częstotliwość nasila się. Jednak w odwarstwieniu siatkówki istnieje podział objawów na podmiotowe i przedmiotowe. Symptomy przedmiotowe odwarstwienia siatkówki to: niskie ciśnienie wewnątrzgałkowe, na skutek hipotonii gałki ocznej, przedarcie siatkówki czyli pojawienie się na powierzchni pęcherza czerwonego otworu, nierówny i szarobiały pęcherz uniesionej siatkówki znajdujący się na dnie oka, obecność w ciele szklistym rozproszonych barwników. Natomiast do objawów podmiotowych zaliczamy: poruszanie się podczas ruchów oka obiektów, które rzucają cień na siatkówkę i przypominają swoim wyglądem pajęczynki, liczne czarne lub czerwone kropki oraz obrączkowe zmętnienie, obecność w polu widzenia błysków światła, inaczej nazywanych fototopsjami - jest to zazwyczaj wczesny objaw odwarstwienia siatkówki, obniżoną ostrość wzroku, ubytki w polu widzenia wskazujące jednoznacznie na odwarstwienie siatkówki,w skrajnych przypadkach powstaje tzw. "zasłona przed okiem", która lubi się rozrastać. Jeżeli zauważasz u siebie niepokojące objawy warto skonsultować się z okulistą. Na Medonet Market możesz kupić specjalistyczną konsultację z niezbędnymi badaniami w kierunku schorzeń siatkówki. Odwarstwienie siatkówki - grupy ryzyka Odwarstwienie siatkówki może pojawiać się u osób, które cierpią na krótkowzroczność, a także takich, które są po zabiegu zaćmy - w tej grupie pacjentów może dochodzić do odwarstwienia siatkówki w wyniku wysiłku fizycznego. Innymi częstymi przyczynami odwarstwienia siatkówki mogą być: wiek - z biegiem lat zmienia się struktura siatkówki, która ulegać może osłabieniu; uraz, zespół wysiękowy błony naczyniowej, bezsoczewkowość, zapalenie siatkówki, schorzenia naczyń (np. guzy), zwyrodnienie: kraciaste lub szponiaste, zwyrodnieniowe rozwarstwienie siatkówki, tylne odłączenie ciała szklistego o charakterze ostrym. Badanie genetyczne w kierunku zwyrodnienia siatkówki możesz wykonać w sposób wysyłkowy. Materiał do badania pobierasz samodzielnie w domu i wysyłasz go do odpowiedniego laboratorium. Po 6-7 dniach możesz odebrać wyniki. Profilaktycznie na problemy ze wzrokiem warto stosować Borówkę z luteiną+ na wzrok - suplement diety dostępny w opakowaniu zawierającym 90 kapsułek. Odwarstwienie siatkówki - podział Odwarstwienie siatkówki możemy podzielić na przedarciowe oraz nieprzedarciowe (trakcyjne, wysiękowe). PRZEDARCIOWE ODWARSTWIENIE SIATKÓWKI Występuje na skutek przerwania siatkówki, które uniemożliwia przedostawanie się cieczy podsiatkówkowej z ciała szklistego do obszaru podsiatkówkowego. Ten rodzaj odwarstwienia dosyć często współistnieje z przedarciami siatkówki oraz ostrym tylnym oderwaniem ciała się zwykle u pacjentów po urazach, z chrobami układowymi, afakią lub pseudofakią i krótkowzrocznością. Przedarciowe odwarstwienie siatkówki objawia się podmiotowo, czyli: pogorszeniem widzenia, ubytkami w polu widzenia, błyskami i mętami w oku. NIEPRZEDARCIOWE ODWARSTWIENIE SIATKÓWKI Nieprzedarciowe trakcyjne odwarstwienie siatkówki określa sytuacja, gdy sensoryczny fragment siatkówki jest oddzielany od nabłonka barwnikowego na skutek kurczu błony szklistkowo-siatkówkowej. Może występować z powodu ostrego zapalenia wewnątrzgałkowego, uszkodzenia tylnego odcinka oka, u cukrzyków z retinopatią proliferacyjną lub wcześniaków z retinopatią. Objawia się: brakiem błysków i mętów, siatkówką o gładkiej powierzchni, na której nie znajdują się żadne dziury ani otwory, wolno rozwijającymi się ubytkami w polu widzenia, trakcją szklistkowo-siatkówkową. Natomiast nieprzedarciowe wysiękowe odwarstwienie siatkówki cechuje przedostawanie się płynu naczyniówki do przestrzeni podsiatkówkowej przez uszkodzoną tęczówkę. Wysiękowe odwarstwienie może pojawiać z powodu obecności guzów, zapalenia (np. tylnego odcinka twardówki, martwiczego siatkówki), nadciśnienia, zatrucia ciążowego czy tworzenia się nowych naczyń. Charakteryzuje się: lukamiw polu widzenia, które rozwijają się szybko, wypukłym odwarstwieniem siatkówki, gładką powierzchnią siatkówki, ruchomością siatkówki. Leczenie odwarstwienia siatkówki Leczenie przedarciowego odwarstwienia siatkówki - konieczne jest leczenie operacyjne. Są to zazwyczaj zabiegi zewnątrzgałkowe, w których wykonuje się wszczep zewnątrzgałkowy (taśma silikonowa) przyszywanego do ściany gałki ocznej. Inną metodą jest drenaż płynu podsiatkówkowego, który powoduje zamknięcie otworów siatkówki i stworzenie połączenia siatkówki z podłożem i obniżenie trakcji szklistkowo-siatkówkowej. Niekiedy drenaż łączy się z aplikowaniem do oka gazu, aby docisnąć i podtrzymać odwarstwioną siatkówkę (gaz ten wchłania się samoistnie). Gdy dojdzie do dużego uszkodzenia siatkówki lub krwotoku do wnętrza gałki ocznej, wykonuje się: witrektomię z endotamponadą - pomagającą usunąć żelową substancję znajdującą się w oku orazuwolnienie siatkówki od pociągających ją błon przedsiatkówkowych i podsiatkówkowych; Jak zachować się po operacji? Pacjent będący po operacji odwarstwienia siatkówki powinien: powstrzymywać się od obciążającejaktywności fizycznej (czas określa lekarz), pozostawać (czasem) w określonej przez lekarza pozycji przez pewien czas, regularniewykonywać badania kontrolne, pamiętać o przyjmowaniu leków według zaleceń lekarza. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Źródła Domowy Poradnik Medyczny, PZWL Odwarstwienie siatkówki Dziedziczna dystrofia siatkówki - choroba, która odbiera wzrok najmłodszym Dziedziczna dystrofia siatkówki jest główną przyczyną dziedzicznej ślepoty w świecie zachodnim i drugą najczęstszą przyczyną obniżonej ostrości wzroku u dzieci.... Zastąpiono uszkodzone komórki siatkówki Naukowcom udało się wszczepić komórki macierzyste w miejsce uszkodzonych komórek siatkówki u królików cierpiących na zwyrodnienie plamki żółtej – informuje... Przeszczep komórek siatkówki Udało się przeszczepić ślepym myszom czopki - komórki siatkówki, odpowiedzialne za widzenie barw - informuje New Scientist. Ślepe myszy widzą dzięki specjalnym komórkom siatkówki Ślepe myszy mogą widzieć dzięki obecności w siatkówce trzeciego rodzaju światłoczułych komórek - wynika z amerykańskich badań, które publikuje czasopismo Neuron.... Zamknięcie tętnicy środkowej siatkówki Zamknięcie tętnicy środkowej siatkówki zalicza się do jednej z najcięższych chorób. Jej najczęstszą przyczyną jest przedostanie się do tej tętnicy skrzepików... Helena Żygulska-Mach Jak korzystać z opieki medycznej w dobie koronawirusa? Szybkie rozprzestrzenianie się koronawirusa COVID-19 oraz wprowadzenie szeregu obostrzeń w kraju spowodowały, że placówki medyczne również musiały przeorganizować... Tatiana Naklicka | Onet. Jaskra pierwotna otwartego kąta Jaskra pierwotna otwartego kąta to najczęściej atakująca odmiana jaskry. Diagnozuje się ją u 1/200 osób powyżej 40. roku życia. Częstość zachorowań zwiększa się z... Helena Żygulska-Mach Upośledzenie wydzielania łez Upośledzenie wydzielania łez jest przyczyną przykrych dolegliwości, spowodowanych wysychaniem spojówek i rogówki oraz pozbawionych naturalnej ochrony przez łzy.... Helena Żygulska-Mach Zaburzenia ustawienia i ruchów oczu U zdrowego człowieka obie gałki oczne poruszają się zgodnie w różnych kierunkach dzięki pracy mięśni wprawiających w ruch każde oko. W czasie patrzenia odruchowo... Helena Żygulska-Mach Zapalenie spojówek - rodzaje. Jak wygląda leczenie zapalenia spojówek? [WYJAŚNIAMY] Zapalenie spojówek to jedno z najczęstszych schorzeń oczu polegające na zapaleniu błony śluzowej powieki. Spojówki spełniają rolę ochronną oka, dlatego często... Tatiana Naklicka Na siatkarskich boiskach liczą się technika, umiejętności i charakter, ale ważne są również warunki fizyczne. Nawet najwyżej skaczący siatkarze nie zdobywają punktów każdym atakiem, ale pokaźny zasięg znacznie ułatwia grę. Przedstawiamy siatkarzy, którzy potrafią zbić piłkę z niezwykłej jest siatkarski zasięg?Mianem siatkarskiego zasięgu określa się maksymalną wysokość, na jakiej jest w stanie sięgnąć piłkę skaczący zawodnik. Rozróżnia się dwa rodzaje zasięgu. Pierwszy, o większej wartości, to zasięg w ataku – wysokość, do jakiej doskakuje siatkarz po wybiciu z nabiegu. Zasięg w bloku, istotny zwłaszcza dla środkowych, mierzy się dla wyskoku z mierzeniu zasięgu ważna jest długość rąk, ale przede wszystkim tak zwany dosiężny, czyli skok pionowo w górę. U przeciętnego mężczyzny wartość tego parametru wynosi do 50 centymetrów. Najlepsi siatkarze potrafią wyskoczyć ponad dwukrotnie wyżej. W trenowaniu tego elementu pomagają ćwiczenia na wyskok. Siatkówka to także sport, w którym spore znaczenie ma obuwie – siatkarskie buty mają nie tylko stabilizować stopę, ale też wspomagać wybicie sprężystą z największym zasięgiemNajwiększe osiągi związane z zasięgiem niekoniecznie należą do najwyższych zawodników na boisku, czyli środkowych bloku. Często wysoko skaczą atakujący, którzy przy słusznym wzroście – dziś często powyżej 200 centymetrów – są bardziej skoczni i dynamiczni. Świetnymi wynikami mogą się też pochwalić CardonaNasz przegląd najwyżej skaczących siatkarzy zaczynamy jednak od środkowego. O legendarnych wyczynach Cardony wspomina niejeden portal siatkarski. Co prawda brakuje oficjalnych danych dotyczących tego Kubańczyka, ale w szczytowym okresie kariery miał atakować z wysokości aż 404 centymetrów. Urodzony w 1976 roku zawodnik wcale nie był przy tym siatkarskim “wielkoludem” – mierzy 202 MarshallNajwyżej skaczących siatkarzy trzeba szukać przede wszystkim wśród ludzi urodzonych na Kubie. Marshall, przyjmujący, przy wzroście 196 centymetrów notował zasięg 380 centymetrów. Jego rodakowi Roberlandy’emu Simonowi podobno zmierzono kiedyś atak z wysokości 389 centymetrów, ale oficjalne statystyki oceniały go znacznie MuzajPodobnym zasięgiem do Marshalla może się pochwalić jeden z najwyżej skaczących Polaków. Muzaj, leworęczny atakujący mierzący 208 centymetrów, w czasie jednego ze spotkań PlusLigi wyskoczył aż na 379 centymetrów. To więcej niż inni wybitni polscy siatkarze – Bartoszowi Kurkowi zmierzono 375 centymetrów, Mariuszowi Wlazłemu około 370 KazijskiBułgarski przyjmujący również należy do mistrzów wyskoku. Urodzony w 1984 roku zawodnik, który trzykrotnie wygrał siatkarską Ligę Mistrzów, czasami atakuje z wysokości 378 MuserskiNa koniec siatkarz, któremu w osiągnięciu dużego zasięgu wydatnie pomagają warunki fizyczne. Muserski mierzy bowiem aż 218 centymetrów i nosi buty o rozmiarze 50. Potrafi zbijać piłki w ataku z wysokości około 375 centymetrów, ale niewiele mniejszy jest też jego zasięg w bloku – to blisko 350 centymetrów. Obok nauczania i wstępnej fazy doskonalenia techniczno-taktycznego ogólny rozwój motoryczny jest głównym celem szkolenia podstawowego. Sprawność ogólna jest podwaliną, na której można budować później ogólną i specjalną motoryczność. Szczególnie dzieci i młodzież są predysponowane do wszelkich gier i zabaw oraz sportów uzupełniających, co daje im zdobycie dużej ilości nawyków ruchowych. Nie wolno więc tych lat zaprzepaścić. Nawet pierwszy okres dojrzewania nie zakłóca rytmów i skuteczności rozwijania sprawności ogólnej. Siatkarz przez odpowiednie przygotowanie ogólnorozwojowe uzyskuje wszechstronność motoryczną, która pozwala mu na intensywne ćwiczenie specjalistyczne w kolejnych latach treningowych. Racjonalnie prowadzone ćwiczenia ogólnorozwojowe przygotowują układy i funkcje ustroju do uprawiania sportu sobie zdawać sprawę, że wszystkie powyższe zasady są ze sobą ściśle powiązane. Zaniedbanie choćby jednej z nich odbija się negatywnie na jeszcze jedną bardzo ważną kwestię. Każde ćwiczenie nie wyrabia jednej cechy sprawności motorycznej. Stąd wybór ćwiczenia może tylko akcentować pewien ich rodzaj. Każde bowiem ćwiczenie powoduje w mniejszym lub większym stopniu jednoczesne rozwijanie się innych cech i właściwości obok Bardzo dużą uwagę zwracam na rozgrzewkę, która jest nieodzownym elementem pozwalającym na odpowiednie przystosowanie organizmu pod względem funkcjonalnym - jego układów i narządów - do mającego nastąpić w czasie gry wzmożonego wysiłku siatkarza składa się z dwóch części:- ogólnej- specjalistycznejCzęść ogólna to wprowadzenie organizmu do właściwego wysiłku pod względem motorycznym. Część specjalistyczna obejmuje ćwiczenia z piłką związane z siatkówką, jako przygotowanie W wyniku treningu uzyskuje się wyraźną poprawę w podstawowych cechach motorycznych takich jak: siła, szybkość i wytrzymałość. 5. Moim punktem wyjścia w opracowaniu założeń szkoleniowo - sportowych były między innymi wyniki początkowych sprawdzianów, tempo i wielkość poprawy wyników, ocena obciążeń tej pracy stosuję następujące materiały, metody, próby sprawności ukierunkowanej:1. Skok w dal z miejsca - zawodnik stoi na materacu przed linią. W dowolnej chwili wykonuje skok w dal z miejsca. Od miejsca odbicia do ostatniego śladu odmierza się odległość z dokładnością do 0,5 cm. Próbę powtarza się dwukrotnie. Wskazane jest, aby zawodnik wykonał 2 skoki próbne. Pod uwagę brany jest lepszy Wyskok dosiężny z miejsca - podziałka do odmierzania skoku dosiężnego powinna być tak zamontowana, aby pod nią znajdowała się wolna przestrzeń (najlepiej na tablicy do koszykówki). Po odmierzeniu zasięgu max. stojąc, zawodnik wykonuje wyskok z miejsca końcami palców dotykając podziałki. Próbę powtarzamy dwukrotnie, po wykonaniu 1-2 skoków próbnych. Pod uwagę bierzemy lepszy Wyskok dosiężny z rozbiegu (jak do ataku) - zawodnik wykonuje dobieg na wprost do tablicy z podziałką z odległości 3metrów. Przebieg ruchu powinien odwzorowywać ruch jak przy wykonaniu ataku. Badany dotyka ręką atakującą. Odczytujemy wynik lepszy z dwóch powtórzeń. Próbę wykonuje się po wykonaniu 1-2 skoków Szybkość reakcji prostej - próbę przeprowadza się za pomocą okrągłego drzewca o średnicy 1cm. i długości 60 cm. Na nim naniesiona jest skala centymetrowa od zera do 50 cm. Wykonujący próbę siedząc na krześle, trzyma w powietrzu rękę sprawniejszą, ugiętą w łokciu pod kątem 90 stopni. Palce II – V wyprostowane i złączone, trzymane są w płaszczyźnie pionowej, kciuk wyprostowany tworzy z palcem wskazującym kąt 90 stopni. Prowadzący próbę trzyma drzewca za koniec, przy czym ustawione jest za ćwiczącym. Punkt 0 znajduje się na płaszczyźnie wyznaczonej górnymi powierzchniami kciuka i palca wskazującego. Po komendzie ,,uwaga’’ i odczekanie ok. 3 sekund. drzewce zostaje wypuszczone z ręki prowadzącego próbę. Badany stara się jak najszybciej je chwycić. Próbę powtarza się 5 razy. Wynik próby odczytujemy z górnej krawędzi palca wskazującego. O rezultacie w sprawdzianie decyduje suma 3 najlepszych prób. Przed próbami właściwymi umożliwiamy wykonanie 2-3 próbnych Szybkość lokomocyjna 30 metrów - zawodnik wykonuje dystans 30 metrów przed startem, badany dotyka jedną ręką piłki lekarskiej ustawionej na linii końcowej. Prowadzący badanie podaje komendy ,,gotów’’ i ,,start’’ (włączenie stopera). Czas zostaje zatrzymany po przekroczeniu przez zawodnika linii środkowej. Pomiar podawany jest z dokładnością do 0,01 s. Próba powtarzana jest dwukrotnie w odstępie 1 min. Zapisywany jest lepszy wynik- czas. ( Szybkość lokomocyjna 60 metrów - próbę wykonujemy jak w punkcie 5. W tym sprawdzianie odcinek od 6m. do linii końcowej badany wykonuje tyłem. Przebiega więc odcinek 1-2 (2 x 6m.) a następnie odcinek 3-4 (2 x 9 m.). W takiej samej kolejności powtarza drugi odcinek 30m. Próbę powtarzamy dwukrotnie, zachowując co najmniej 2 min. przerwę. Zapisujemy wynik Szybkość ukierunkowana A - badany na sygnał ,,gotów” dotyka piłki położonej na środku linii końcowej boiska do siatkówki. Na sygnał ,,start” rozpoczyna próbę: 1 bieg przodem, dotknięcie obiema dłońmi piłki B2 bieg tyłem, dotknięcie piłki A3 bieg i rzut w przód w kierunku piłki C z dotknięciem jej jednorącz4 bieg przodem z rzutem do piłki D z dotknięciem jej jednorącz5 bieg w kierunku piłki B dotknięcie jej, a następnie pad boczny zakończony dotknięciem piłki D6 poruszanie się krokiem odstawno-dostawnym do piłki E zakończone jej dotknięciem7 bieg w kierunku piłki B dotkniecie jej, a następnie pad boczny zakończony dotknięciem piłki E8 po dotknięciu piłki E bieg tyłem zakończony dotknięciem jednorącz piłki F9 bieg zakończony rzutem i dotknięciem piłki A. Zatrzymanie czasu próby. Próbę powtarza się dwukrotnie, wykonując ją za każdym razem w przeciwnych kierunkach. Wynikiem jest czas łączny obu prób. (rys 2)8. Szybkość ukierunkowana B - próba przebiega jak w punkcie 7. Różnicą jest wykonanie leżenia przodem z klaśnięciem dłońmi na plecach zamiast wyrzutów i przewroty w przód na materacu zamiast padu Siła RR i TT - badany w klęku obunóż na środku materaca (środek zaznaczamy linią) wykonuje rzut piłką oburącz zza głowy. Po rzucie może zostać wykonany pad w przód. W sprawdzianie stosujemy 3 rodzaje piłek: piłka do koszykówki, piłki lekarskie 1-5kg. Próba powtarzana jest dwukrotnie, o wyniku decyduje najlepszy rezultat w rzucie każdą piłką (tab. 1). 10. Gibkość - badany na ławeczce tyłem do drabinki wykonuje max. skłon w przód dotykając końcami palców podziałki centymetrowej przymocowanej do ławeczki. W tej pozycji wytrzymuje 2-3 s. Próbę powtarzamy trzykrotnie, zwracając uwagę na poprawność pozycji (nogi proste w stawach kolanowych, dłoń zachodząca na dłoń). Zapisujemy najlepszy Zwinność wg. Testu sprawności fizycznej L. Deniusiaka - badany staje przed linią startu na wykroku. Na sygnał (rozpoczęcie pomiaru czasu) biegnie do pierwszej chorągiewki okrąża ją nie dotykając, dobiega do materaca gdzie wykonuje przewrót w przód. Następnie biegnie do drugiej chorągiewki okrąża ją i przyjmuje pozycję na czworakach poruszając się w niej do materaca gdzie wykonuje przewrót w przód. Po powrocie wstaje i biegnie do pierwszej chorągiewki, którą okrąża i biegnie do mety. Próbę wykonujemy jeden raz. Czas mierzymy z dokładnością do 0,1s. (rys 4).12. Wytrzymałość ukierunkowana A - 4 materace układamy tworząc ścieżkę. Badany wykonuje 3 wyskoki łączne obunóż z miejsca, po czym wraca na początek ścieżki i rozpoczyna kolejną serię. Łącznie zawodnicy wykonują 4 serie = 12 wyskoków. O wyniku decyduje sama odległość podana w cm. na jaką skoczył badany w każdym Wytrzymałość ukierunkowana B - próbę wykonuje się w czasie 2 min. powtarzając co 15 s. jeden cykl. Za jeden cykl uważać należy wyskok do ataku /1/ dojście do piłki lekarskiej A wyskok do bloku /2,3/, rzut do tyłu /4/. Podczas próby wykonujemy najpierw dojście do piłki A, a w następnym cyklu dojście do piłki B. W czasie 2 min. zawodnik wykonuje łącznie 16 wyskoków. Ocenie podlega wysokość wyskoku do zastawiania i ataku. Ostateczny wynik to suma wszystkich wyskoków (rys. 5). 14. Wskaźnik Rohrera - poprzez porównanie ciężaru ciała i wysokości ciała otrzymujemy wskaźniki Rohrera. W wyniku przeprowadzonych pomiarów zauważymy, ze różnica dość istotna pojawia się dopiero w wieku 15-18 lat. Dla chłopców wartość wskaźnika jest niższa, co oznacza, że dziewczęta w tym wieku nabierają większej masy ciała w stosunku do swojej wysokości niż chłopcy (tabela 3).15. Mierzenie tętna - próba Ruffiera, wykonanie próby, w ciągu 30 sekund wykonuje się 30 przysiadów. Oznaczamy częstotliwość tętna w trzech momentach: przed próbą, bezpośrednio po próbie i po 1 minucie wypoczynku. (Tętno mierzymy przez 15 sekund i mnożymy przez 4). Autorski materiał:Marian Michniewicz reserved Posty: 2 Rejestracja: 14 mar 2009, o 21:17 Płeć: K Wyskok Ile w ciągu roku da sie wyćwiczyc wyskoku,jakbym jakies ćwiczenia robiła?Polepszyć wyskok o 30 cm da się bez problemów czy to rezultat trudny do wyćwiczenia? ludi14 Posty: 139 Rejestracja: 20 kwie 2008, o 19:31 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: ludi14 » 6 gru 2009, o 14:24 Zależy od talentu, wieku, wagi itp. 30 cm to nie dasz masz lat? Jeżeli masz do 18-19 lat dużo po prostu graj, ostrą siłownią nie ma wtedy co katować bo ci jeszcze gorzej na przyszłość będziesz uwagę na technikę wyskoku-odpowiednim wyjściem w góre można bardzo dużo zyskać. Jeżeli masz więcej niż te 18-19 to najlepsze proste rzeczy - płoteczki, dużo zapytać się jakiegoś nie licz na jakieś super wyniki od jest niezwykle trudno poprawić. reserved Posty: 2 Rejestracja: 14 mar 2009, o 21:17 Płeć: K Re: Wyskok Post autor: reserved » 6 gru 2009, o 15:41 Mam 15 15 min dziennie na skakance dałoby coś?Takie ćwiczenie chyba mogłabym robić w tym wieku,co? Kay Posty: 836 Rejestracja: 1 wrz 2007, o 14:12 Płeć: M Lokalizacja: Częstochowa Kontakt: Re: Wyskok Post autor: Kay » 6 gru 2009, o 15:50 reserved pisze:Mam 15 15 min dziennie na skakance dałoby coś?Takie ćwiczenie chyba mogłabym robić w tym wieku,co? Podobno skakanka daje niesamowite efekty. Kilkadziesiąt minut dziennie i fruwasz. AZS Częstochowa ludi14 Posty: 139 Rejestracja: 20 kwie 2008, o 19:31 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: ludi14 » 6 gru 2009, o 19:42 Skakanka raczej na wytrzymałość przykład bokserzy dużo skaczą na skakance ,a im wyskok nie jest potrzebny Masz 15 lat więc dużo graj, najlepiej w sie pana od w-f czy trenera czy wszystko dobrze sie nie mieć też ćwiczenie mogę ci podać np cos takiego - bierzesz dwa hantle najlepiej do kilograma i markujesz atak. Polepszysz zasięg bo ciężej ci będzie sie skakać , ale też wzmocnisz siłe ataku. wianek07 Posty: 81 Rejestracja: 7 gru 2009, o 00:10 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: wianek07 » 10 gru 2009, o 22:46 Na wyskok składa się wiele czynników, choćby genetyka, budowa mięśni i wiele innych czynników. Możesz robić różne ćwiczenia i wylewać z siebie 7 poty i przybędzie Ci 5 cm, a koleś co tylko grał po tym samym czasie dostanie 10 cm. Teraz też zamierzam poćwiczyć wyskok (aż się boję o kolana;)), po pierwszą rzecz jaką pójdę to coś na stawy. Trening będzie urozmaicony, właśnie konsultuję się z graczami z lig (1-2 liga), pomagają mi ustalić pewne ćwiczenia. Chcę zrobić 1-2 trening siłowy na siłowni i 1-2 na sali czyli płotki, skoki,zeskoki itp itd. bakus1221 Posty: 2 Rejestracja: 22 lut 2010, o 15:07 Płeć: M Wyskok za mały, co robić? Post autor: bakus1221 » 22 lut 2010, o 15:23 Witam. Moje parametry: rocznik: 1995 wzrost: 172cm waga: 51kg (wiem, szczupły jestem) atak: 297cm blok: 275cm z miejsca: 280cm ręka z miejsca:235cm Dlaczego wyskakuje tak nisko? Myślę, że dobry wyskok jest powyżej 3m, jak na mój rocznik. Jak poprawić wyskok? Pozdro Kay Posty: 836 Rejestracja: 1 wrz 2007, o 14:12 Płeć: M Lokalizacja: Częstochowa Kontakt: Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: Kay » 22 lut 2010, o 18:16 bakus1221 pisze:Witam. Moje parametry: rocznik: 1995 wzrost: 172cm waga: 51kg (wiem, szczupły jestem) atak: 297cm blok: 275cm z miejsca: 280cm ręka z miejsca:235cm Dlaczego wyskakuje tak nisko? Myślę, że dobry wyskok jest powyżej 3m, jak na mój rocznik. Jak poprawić wyskok? Pozdro To nie problem wyskoku tylko wzrostu. Nie ma się czym martwić, pewnie jeszcze urośniesz. AZS Częstochowa Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: Guilder » 22 lut 2010, o 18:28 Dobry/zły wyskok oceniasz przez różnicę zasięgu w ataku i zasięgu stojąc. U Ciebie wynosi on 62cm, co jest wynikiem przeciętnym na Twój wiek, ale całkiem dobrym jak na Twój wzrost. Jak na razie jedyne co możesz z tym zrobić, to grać, i ewentualnie robić przysiady (bez sztangi!!). Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ basienkaxx96 Posty: 6 Rejestracja: 23 lut 2010, o 12:36 Płeć: K Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: basienkaxx96 » 23 lut 2010, o 21:55 Moim zdanie jesteś za mały,a cóż, z tym za wiele nie można masz dopiero 15lat więc powinieneś jeszcze urosnąć pare cm. A jak na twój dotychczasowy wzrost, masz całkiem dobry wyskok. jeśli chcesz poprawić skoczność, to polecam skakanke. dalenka Posty: 19 Rejestracja: 19 paź 2009, o 12:26 Płeć: K Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: dalenka » 25 lut 2010, o 12:57 Zacznij kurs tańców irlandzkich, tam sie cały czas podskakuje - mi sie wyskok tak z 15 cm poprawił Tylko łydki krówcze sie robią dalenka Posty: 19 Rejestracja: 19 paź 2009, o 12:26 Płeć: K Re: Wyskok Post autor: dalenka » 25 lut 2010, o 13:29 Jak już wczesniej pisałam - ja polecam tańce irlandzkie działa Guma Posty: 36 Rejestracja: 22 lut 2010, o 21:52 Płeć: M Lokalizacja: TM Re: Wyskok za mały, co robić? Post autor: Guma » 25 lut 2010, o 20:39 ja mam 185 wzrostu do ataku mam 325, zasięg z miejsca stojąc mam 240. I za bardzo tez nic nie robiłem na wyskok tylko w wolnej chwili robiłem wspięcia na palce. Najlepiej robić to na czym żeby można było piety opuszczać niżej Kotul Posty: 11 Rejestracja: 31 gru 2009, o 14:06 Płeć: M Wyskok Post autor: Kotul » 12 mar 2010, o 20:14 Siema Czy jest możliwość łapania 330 cm przy 181 cm wzrostu ? Z moich obliczeń wynika że było by to 98 cm, rzekomo łapię już około 315 cm ale chciałbym dobić do 330 cm i nie wiem czy się podjąć wyzwaniu, co o tym sądzicie ?? Pozdro. Realred Posty: 11 Rejestracja: 7 mar 2010, o 19:36 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: Realred » 12 mar 2010, o 20:16 siema mi się wydaje ze to mozliwe ale trzeba duzo pracy i cierpliwosci Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok Post autor: Guilder » 14 mar 2010, o 19:22 Rekordzista skakał 130cm od ziemi, a możliwe, że są i tacy, którzy mieli więcej (ale mniejszy zasięg, bo byli niżsi). Kwestia mięśni i wagi zawodnika. No i dynamiki, ale jak przy 181 cm łapiesz 315 to wnioskuję, że z tym raczej kłopotów nie masz. Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ L3LO Posty: 62 Rejestracja: 14 wrz 2007, o 16:14 Płeć: M Kontakt: Re: Wyskok Post autor: L3LO » 18 mar 2010, o 22:55 trening SUPER DUNKS 3 ..niestety wiąże się z dość dużym obciążeniem, mało kto daje rade skończyć cały program. Ale z tego co czytałem,to jest skuteczny. Przemo Posty: 63 Rejestracja: 22 wrz 2007, o 19:32 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: Przemo » 19 mar 2010, o 21:57 Twoje obliczenia nie są do końca dobre chyba. Zakładając, że masz 181 cm to skacząc jak piszesz 98 cm musiałbyś mieć zasięgu stojąc TYLKO 232cm. Ja mam tyle samo wzrostu co Ty i "w łapie" 239 cm. A skakać tyle można (330), ale moim zdaniem zasięg nie jest najważniejszy. Ja przed kontuzją (zerwanie ACL) łapałem ok 320, wiec nic tylko praca. Pozdrawiam ... tam Ci naleją - Sękata. koleszko Posty: 1 Rejestracja: 4 maja 2010, o 23:43 Płeć: M Amator - zwiększenie wyskoku Post autor: koleszko » 4 maja 2010, o 23:53 Witam, mam 19 lat, gram amatorsko w siatkówkę od dawna, bodajże jakieś 7 lat może więcej. Mam tylko 178 wzrostu i baaardzo słaby wyskok, a od kilku tygodni zaczałem jezdzic regularnie na treningi 2 razy w tyg. ktore prowadzi profesjonalista. Czytalem o programach na wyskok bardzo bardzo duzo, jest sporo podzielonych zdan, ale zdecydowalem ze cchialbym rozpoczac jakiś. Nie piszcie mi ze trzeba grac jeszcze wiecej to wyskok sam sie poprawi, do tego juz doszedlem, a teraz potrzebuje czegos wiecej .... Jedni mowia ze skonczyli i skacza duza wyzej, drudzy narzekaja na bole kolan, ale stwierdzilem ze jesli podczas pogramu bede czul jakies bole kolan, stawow (oprocz oczywiscie zakwasow) to zrezygnuje. Moje pytanie jest takie, jaki program w dzisiejszych czasach jest najlepszy i najskuteczniejszy, a moze sa bezpieczne a zarazem bardzo skuteczne, wiadomo kazdy cm mi sie przyda, odrazu mowie ze nie mam dostepu do silowni wiec chcialbym zaczac jakies program domowy, ale jaki ? Air alert, super dunk ? A moze cos innego ? Wydaje mi sie, ze nogi mam dosc mocne, bo duzo gram w siate, poprzednio gralem baaardzo duzo w tenisa stolowego a nigdy nawet nie mialem skreconej kostki, zadnych bolow kolan, stawow, jedynie zakwasy, to tak przy okazji. A wiec co poradzicie na zwiekszenie wyskoku i ogolna dynamike ataku ?? Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok Post autor: Guilder » 7 maja 2010, o 15:29 damianho pisze:ja skakałem przez płotki a teraz w tym tyg. zacząłem Super Dunksa III ... clnk&gl=pl wyczytałem że zasięg poprawia się o ok 25-35 cm ale mało kto go kączy ale ja mam silną wolę i go skączę a co do moich parametrów do 190 i 325 w ataku Kończy, skończę. Uważaj na kolana, niepochlebne opinie o SD słyszałem właśnie przez problemy zdrowotne, jakie się pojawiają. Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ damianho Posty: 728 Rejestracja: 29 gru 2007, o 15:05 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: damianho » 8 maja 2010, o 19:26 ależ błędy... a mam jeszcze pytanie związane z SD III ponieważ po krzesełku robie sobie jeszcze przysiady które były dla chętnych ale nie są rozpisane w ilości i w 1 tyg robiłem tyle ile ćwierśckoków czyli 50 a dzis zrobiłem sobie już jeden cykl z 2 tyg i robiłem 100 przysiadów i nie było kolorowo... i ile najlepiej powinienem robić tych przysiadów ?? 1/2 ćwierćskoków czy inaczej ? Guilder Moderator Posty: 4058 Rejestracja: 11 maja 2008, o 00:23 Płeć: M Lokalizacja: Wrocław Re: Wyskok Post autor: Guilder » 8 maja 2010, o 23:19 Przede wszystkim rób półprzysiady, zamiast pełnych. Nie obciążysz tak kolan, a efekt praktycznie ten sam. Ja przysiadów generalnie robiłem nieco mniej. Wydaje mi się, że 1/2 powinno być w sam raz, ale pewności nie mam, bo minęło już trochę czasu odkąd ostatnio ćwiczyłem. Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać. Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@ L3LO Posty: 62 Rejestracja: 14 wrz 2007, o 16:14 Płeć: M Kontakt: Re: Wyskok Post autor: L3LO » 22 maja 2010, o 08:12 Na własnym przykładzie mogę stwierdzic ze super dunks jest bardzo skuteczny ale udało mi dojść do 7 tygodnia bo przy kolejnych juz wymiękłem przez bardzo duże obciążenia stawów. Ale nawet po 7 tygodniach były efekty i to znaczne przed treningiem miałem zasięg 310cm (skacząc z miejsca) po tygodniu przerwy (po moich 7 tyg.) spokojnie łapałem 318cm. do dziś trenuje siatke i łapie około 325-330 (w ataku) w zależności od zmęczenia po poprzednim dniu %%% damianho Posty: 728 Rejestracja: 29 gru 2007, o 15:05 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: damianho » 24 maja 2010, o 22:15 ja jestem na 4 tyg dopiero i jest lajt nie mam żadnych wyraźnych bólów tylko lekkie bóle kolan podczas ostatnich przysiadów jeszcze przede mną długa droga masleko Posty: 3 Rejestracja: 18 cze 2010, o 13:27 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: masleko » 18 cze 2010, o 13:51 jak mogę wtrącic jeżeli się uwielbia siatkówkę a nie ma się gdzie cwiczyc to jest jakis sposób by to poprawic oczywiscie już w szkole pytałem w-fistów czy będą sks-y z siatkówki ale odpowiadali ciągle tak samo... NIE.. więc jeżeli znacie jakiś sposób na treningi solo które są skuteczne i w ogóle żeby dawaly coś to bardzo bym prosił o poinformowanie i jakieś dobre rady >.. z góry sorry. damianho Posty: 728 Rejestracja: 29 gru 2007, o 15:05 Płeć: M Re: Wyskok Post autor: damianho » 21 cze 2010, o 21:52 plasuj piłką o ścianę, atakuj przez siatkę z własnego wyskoku, odbijaj o ścianę. Ja ss="button" href="./ role="button">4 5 Następna

jak poprawić skoczność w siatkówce